หน้าหลัก | กระทู้ทั้งหมด | ตั้งกระทู้ใหม่ | ผู้ดูแลระบบ
รายละเอียดคำถาม
ปวดหลังจากการขับรถ อาการเรื้อรังที่ไม่ควรมองข้าม
โดย : Healthy เมื่อ 30 พ.ย.61 14:43 น.

ปวดหลัง สะโพก ต้นขา ลามมาถึงกล้ามเนื้อบริเวณน่อง บางครั้งก็ปวดคอ บ่า ไหล่ และนอนไม่หลับโดยไม่มีสาเหตุ อาการเหล่านี้อาจเกิดจากสาเหตุที่หลายคนไม่คาดคิด นั่นคือ ภาวะเครียดสะสมของกล้ามเนื้อที่ตึงตัวและหดเกร็งจากการนั่งขับรถผิดท่าเป็นเวลานาน ทั้งการนั่งหลังงอ เกร็งคอ และโยกไหล่โดยไม่รู้ตัว
งานวิจัยของ International Archives Of Occupational And Environmental Health พบว่า คนที่ขับรถนานๆ หรือต้องเผชิญกับรถติดเป็นประจำ มีความเสี่ยงที่จะปวดหลังส่วนล่าง (Low Back Pain) และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกมากกว่าคนทั่วไปถึงสองเท่า
เช็คที่นั่ง  สังเกตว่าหัวเข่าอยู่สูงกว่าสะโพกหรือไม่ ถ้าใช่ คุณต้องรีบปรับเปลี่ยนท่านั่งขับรถโดยด่วน ควรปรับระยะเก้าอี้ให้หัวเข่าอยู่ต่ำกว่าหรือระดับเดียวกับสะโพก เพื่อให้เหยียบเบรกหรือคันเร่งได้สะดวก จับพวงมาลัยได้ถนัดโดยไม่ต้องเหยียดแขนตึง เกร็งคอ หรือยกไหล่ และไม่ควรปรับเบาะให้เอนมากเกินไปจนทัศนวิสัยไม่ดี
จับพวงมาลัยให้ถูกที่  งานวิจัยระบุว่า ส่วนใหญ่ที่มีอาการปวดหลังเนื่องจากการขับรถมักจะจับพวงมาลัยที่ตำแหน่ง 10 โมงเช้า หรือบ้านสองโมง ส่งผลให้เกร็งแขนและไหล่โดยไม่รู้ตัว ซึ่งท่าที่เหมาะสมคือ จับพวงมาลัยที่ตำแหน่ง 9 โมงเช้า หรือบ่าย 3 โมง เพื่อให้ข้อศอกวางตรงที่พักแขนข้างลำตัวได้ ทำให้แขน ไหล่ และหลังผ่อนคลายมากขึ้น
ฟังก์ชั่นเสริม  ปัจจุบันรถยนต์หลายยี่ห้อมี Cruise Control หรือระบบขับขี่ทางไกล ที่ช่วยให้คุณสามารถพักเท้าและผ่อนคลายขณะขับรถ แต่หากรถคุณไม่มีฟังก์ชั่นนี้ ก็แนะนำให้จอดพักตามระยะทางที่เหมาะสม เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นด้วย
ร้อน – เย็น เป็นประโยชน์  หากคุณมีอาการปวดหลังแต่ยังจำเป็นต้องขับรถ Ice Packs ในตู้เย็นช่วยคุณได้ แค่พกติดตัวไปด้วยแล้ววางประคบตามบริเวณที่ปวดราว 20 นาทีเพื่อบรรเทาอาการอักเสบและล*าการเจ็บของกล้ามเนื้อและช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นด้วย
ใช้ตัวช่วยปรับท่านั่ง หาแผ่นรองนั่งปรับสรีระ ขณะขับรถ ที่จะช่วยปรับเปลี่ยนท่านั่งให้เหมาะสม ล*าการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้อีกวิธีหนึ่ง
เว็บไซต์ https://www.xn--q3cscood7cd3nmbp.com

อ่าน 11 ตอบ 0 อ่านครั้งสุดท้าย เมื่อ 12 ธ.ค.61 07:12 น.
 
ตอบคำถาม
รายละเอียด
:
ผู้ตอบ
:

รหัสยืนยัน
:
od2e8
กรอกรหัส
:
 
ยอมรับข้อตกลงการใช้งาน [ข้อตกลงการใช้งาน]
 
 
กลุ่มงานควบคุมโรคไม่ติดต่อ สำนักงานสาธารณสุขจังหวัดอุบลราชธานี โทรศัพท์ 0 4526 2693-700 โทรสาร 0 4524 1918
หน้านี้ถูกเรียกใช้งานแล้ว 019826 ครั้ง ตั้งแต่ 20 มิถุนายน 2558